Σχεδόν το 60% των Ελλήνων αναφέρει ότι βιώνει μέτρια έως υψηλά επίπεδα άγχους, και πιθανότατα γνωρίζετε την πίεση που συνοδεύει έναν απαιτητικό τρόπο ζωής. Γνωρίζατε όμως ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το άγχος;
Επιλέγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορείτε να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει το άγχος.
Τι σημαίνει το άγχος απο ψυχαναλυτική άποψη
Από ψυχαναλυτική άποψη, το άγχος είναι ένα πολύπλευρο ψυχολογικό φαινόμενο που συνδέεται στενά με ασυνείδητες συγκρούσεις και την αλληλεπίδραση μεταξύ των διαφόρων συνιστωσών του νου. Ο Σίγκμουντ Φρόιντ, ο θεμελιωτής της ψυχανάλυσης, αναγνώρισε το άγχος ως σήμα των άλυτων συγκρούσεων μεταξύ του Εκείνο ή “Αυτό” / id , του εγώ /ego και του υπερεγώ / superego.
Εκείνο η Αυτό:
Το Εκείνο είναι το πιο πρωτόγονο και ενστικτώδες τμήμα του ψυχισμού, που αντιπροσωπεύει τις έμφυτες βιολογικές ορμές και επιθυμίες. Λειτουργεί με βάση την αρχή της ευχαρίστησης, επιδιώκοντας την άμεση ικανοποίηση και ευχαρίστηση χωρίς να ενδιαφέρεται για τις συνέπειες. Είναι παρορμητικό, παράλογο και ασυνείδητο, οδηγώντας βασικά ένστικτα όπως η πείνα, η δίψα και οι σεξουαλικές επιθυμίες.
Εγώ:
Το εγώ είναι το προσανατολισμένο στην πραγματικότητα που αναπτύσσεται ως απάντηση στις απαιτήσεις του εξωτερικού κόσμου. Λειτουργεί με βάση την αρχή της πραγματικότητας, στοχεύοντας στην ικανοποίηση των επιθυμιών του Εγώ με έναν κοινωνικά αποδεκτό και ρεαλιστικό τρόπο. Το εγώ λειτουργεί ως μεσολαβητής μεταξύ του παρορμητικού Εκείνου και του ηθικιστικού υπερεγώ, εξισορροπώντας τις άμεσες ανάγκες με τους περιορισμούς της πραγματικότητας.
Υπερεγώ:
Το υπερεγώ αντιπροσωπεύει τα εσωτερικευμένα ηθικά πρότυπα, τους κοινωνικούς κανόνες και την αίσθηση του ατόμου για το σωστό και το λάθος. Αναπτύσσεται μέσω της εσωτερίκευσης των γονικών και κοινωνικών αξιών κατά τη διαδικασία της κοινωνικοποίησης. Το υπερεγώ λειτουργεί ως ηθικός οδηγός, επιβάλλοντας ηθικά πρότυπα και επιβάλλοντας αισθήματα ενοχής ή ντροπής όταν το άτομο αποκλίνει από αυτά τα πρότυπα.
Σύμφωνα με την ψυχαναλυτική θεωρία, το άγχος χρησιμεύει ως αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί το εγώ για να διαχειριστεί την ένταση μεταξύ των αντικρουόμενων απαιτήσεων του “Εκείνο” και του υπερεγώ. Οι προσπάθειες του νου να αντιμετωπίσει αυτές τις συγκρούσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένες καταστάσεις άγχους. Τα άλυτα ζητήματα από την πρώιμη ψυχοσεξουαλική ανάπτυξη, όπως το οιδιπόδειο σύμπλεγμα, θεωρούνται επίσης ότι επηρεάζουν τη διαμόρφωση των προτύπων άγχους αργότερα στη ζωή.
Αποκτώντας εικόνα των βαθύτερων αιτιών του άγχους, τα άτομα μπορούν να εργαστούν προς την κατεύθυνση της επίλυσης των υποκείμενων συγκρούσεων και της ανάπτυξης πιο προσαρμοστικών μηχανισμών αντιμετώπισης.
Συνοπτικά, από ψυχαναλυτική σκοπιά, το άγχος θεωρείται ως μια σύνθετη αντίδραση σε εσωτερικές συγκρούσεις και ως ένα μήνυμα άλυτων ψυχολογικών εντάσεων. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτών των υποκείμενων συγκρούσεων αποτελούν τη βάση των ψυχαναλυτικών παρεμβάσεων που αποσκοπούν στην ανακούφιση του άγχους και την προώθηση της ψυχολογικής ευημερίας.
Κατανόηση του άγχους στη διατροφή
Οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας, με πολλούς ανθρώπους να τείνουν να αναζητούν ζαχαρούχα τρόφιμα σε περιόδους υψηλής έντασης. Ωστόσο, αυτές οι γρήγορες λύσεις μπορεί να μην εξυπηρετούν μακροπρόθεσμα εσάς.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στο σώμα σας. Για παράδειγμα, τα ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και στους λιναρόσπορους είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της αντίδρασης του σώματός σας στο άγχος.
Η σημασία της ψυχοθεραπείας στη διαχείριση του άγχους
Η ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτική, μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του άγχους . Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική ευεξία και η ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζει τους υποκείμενους ψυχολογικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.
Η ψυχοθεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο στα άτομα για να διερευνήσουν και να κατανοήσουν τις πηγές του άγχους τους. Ο εντοπισμός συγκεκριμένων στρεσογόνων παραγόντων είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών αντιμετώπισης.
Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αμφισβητήσουν και να αναδιαμορφώσουν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος. Αυτή η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο προσαρμοστικούς και υγιείς τρόπους σκέψης, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα άγχους.
Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης των συναισθημάτων αποτελεί βασικό συστατικό πολλών ψυχοθεραπευτικών προσεγγίσεων. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν το στρες με πιο εποικοδομητικό τρόπο, αποτρέποντας τις αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία.
Η ψυχοθεραπεία συχνά περιλαμβάνει τη διδασκαλία πρακτικών στρατηγικών για τη διαχείριση του άγχους, όπως η διαχείριση του χρόνου, η επίλυση προβλημάτων και οι τεχνικές χαλάρωσης.
Οι θεραπευτές συχνά συνεργάζονται με τους πελάτες για να αναπτύξουν εξατομικευμένες ρουτίνες αυτοφροντίδας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και την ευεξία μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στη σωματική υγεία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους ατομικούς παράγοντες, τον συγκεκριμένο τύπο θεραπείας που χρησιμοποιείται και τη φύση των στρεσογόνων παραγόντων που εμπλέκονται.
Τρόφιμα που καταπολεμούν τις ορμόνες του άγχους
Η ενσωμάτωση ορισμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να εξουδετερώσει άμεσα τις ορμόνες του άγχους, επιτρέποντάς σας να είστε πιο ήρεμοι και ισορροπημένοι.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, τα φασόλια και τα φρούτα, κάνουν θαύματα για την υγεία του εντέρου σας, η οποία συνδέεται άρρηκτα με τη ρύθμιση της διάθεσης.
Πλούσιο σε ωμέγα-3, το ιχθυέλαιο από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθηματικών εναλλαγών που προκαλούν οι ορμόνες του στρες. Η βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στους ηλιόσπορους και τα αμύγδαλα, μπορεί επίσης να προστατεύσει τα κύτταρά σας από το οξύ άγχος.
Μην παραβλέπετε τα λαχανικά σας, που είναι γεμάτα καροτενοειδή και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η οποία προάγει την αίσθηση ευεξίας. Το σπανάκι, για παράδειγμα, όχι μόνο αντιμετωπίζει τις ορμόνες του στρες, αλλά παρέχει επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για τη χαλάρωση.
Ο ρόλος των σύνθετων υδατανθράκων
Πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους, παρέχοντας μια αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που βοηθά στη διατήρηση της σταθερής διάθεσής σας. Όταν ενσωματώνετε τα ψωμιά ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά και το πατροπαράδοτο πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας, επιλέγετε πόρους που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν περίπλοκες σχέσεις με τις λειτουργίες του σώματός σας, ιδίως όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης – ενός βασικού νευροδιαβιβαστή που προάγει την αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης.
Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά και τα αναψυκτικά, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου και σεροτονίνης στο αίμα και στη συνέχεια ταχεία πτώση, οι σύνθετοι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν μια πιο ισορροπημένη απελευθέρωση. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις αντιδράσεις άγχους που σχετίζονται με τις διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιλέγοντας αυτές τις υγιεινές επιλογές, όχι μόνο αποφεύγετε την προσωρινή ανακούφιση και την επακόλουθη κατάρρευση των λιπαρών τροφών και των απλών σακχάρων, αλλά προάγετε επίσης μια διαρκή αίσθηση ηρεμίας και συγκέντρωσης.
Περιορισμός των απλών υδατανθράκων
Μελέτες δείχνουν ότι ενώ οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά, μπορεί να σας δώσουν μια γρήγορη δόση ευχαρίστησης, δεν είναι σύμμαχοί σας στη μάχη κατά του χρόνιου άγχους. Όταν ενδίδετε σε αυτές τις τροφές, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται, οδηγώντας σε μια προσωρινή αύξηση της σεροτονίνης – μιας χημικής ουσίας που προκαλεί ευεξία. Ωστόσο, αυτή η έξαρση είναι παροδική. Αμέσως μετά, είναι πιθανό να βιώσετε μια κατάρρευση της ενέργειας και της διάθεσης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άγχος αντί να το ανακουφίσει.
Αντίθετα, εστιάζοντας σε μια διατροφή που περιορίζει τους απλούς υδατάνθρακες, επιλέγετε να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία με πιο σταθερές πηγές ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ψωμιά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης παρέχουν μια πιο σταδιακή απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα σας, βοηθώντας στη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.
Βιταμίνες που περιορίζουν τις επιπτώσεις του στρες
Θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες βιταμίνες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην μείωση του άγχους στο σώμα σας. Βασικά μεταξύ αυτών είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία σε ψάρια όπως ο σολομός. Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά όχι μόνο αποτρέπουν την έξαρση των ορμονών του στρες, αλλά υποστηρίζουν επίσης την υγεία της καρδιάς και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Η ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε, όπως οι ηλιόσποροι και τα αβοκάντο, είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του άγχους. Η βιταμίνη Ε βοηθά στη ροή του αίματος και στην υγεία του εγκεφάλου, οι οποίες συχνά διακυβεύονται όταν βρίσκεστε υπό χρόνιο στρες. Κάνοντας αυτές τις τροφές τακτικό μέρος της διατροφής σας, εξοπλίζετε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντισταθεί στην πίεση της καθημερινότητας.
Φυτικά φάρμακα για τη μείωση του άγχους
Συχνά, η ενσωμάτωση φυτικών φαρμάκων όπως το χαμομήλι ή η ρίζα βαλεριάνας στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους. Αυτά τα φυσικά βοηθήματα χρησιμεύουν ως ήπιοι σύμμαχοι στη διαχείριση του στρες, αντιμετωπίζοντας άμεσα το αντιληπτό άγχος σας και βοηθώντας στην ενίσχυση μιας αίσθησης ηρεμίας.
Το χαμομήλι, για παράδειγμα, δεν είναι μόνο για να απολαμβάνετε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι -είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση των επιπτώσεων του στρες. Λειτουργεί προωθώντας τη χαλάρωση και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα άλλο φυτικό φάρμακο γνωστό για τη μείωση του άγχους. Οι ιδιότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Συμπεριλαμβάνοντας τη ρίζα βαλεριάνας στη ρουτίνα σας, ενδεχομένως ως τσάι ή συμπλήρωμα, κάνετε ένα προληπτικό βήμα προς τον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας.
Νυχτερινά σνακ για καλύτερο ύπνο
Η επιλογή των σωστών νυχτερινών σνακ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Επιλέξτε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Τα ψωμιά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης όχι μόνο σε χορταίνουν, αλλά αυξάνουν και τη σεροτονίνη. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά- μπορεί να έχουν δελεαστική γεύση, αλλά οι επιπτώσεις τους στην υγεία, ιδίως οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι ξηροί καρποί, στη βραδινή σας ρουτίνα. Δεν ικανοποιούν απλώς την πείνα σας- βοηθούν στη μείωση της έντασης στο σώμα σας, επιτρέποντας της ηρεμία και τον καλύτερο ύπνο.
Επικοινωνία με τον ψυχολόγο ψυχοθεραπευτή
Ένας ψυχοθεραπευτής λειτουργεί ως σύμμαχος, παρέχοντας έναν ασφαλή και μη επικριτικό χώρο για να εξερευνήσετε τις πολυπλοκότητες των σκέψεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών σας. Είτε αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες προκλήσεις, είτε βρίσκεστε σε μεταβατικές καταστάσεις της ζωής σας είτε απλώς αναζητάτε προσωπική ανάπτυξη, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμες γνώσεις, στρατηγικές αντιμετώπισης και υποστήριξη προσαρμοσμένες στις μοναδικές σας ανάγκες.
Η επένδυση στην ψυχική σας ευημερία είναι μια πράξη αυτοφροντίδας που αντανακλά θετικά σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα – απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή και ξεκινήστε ένα ταξίδι αυτογνωσίας, ανθεκτικότητας και ενδυνάμωσης.
Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία και με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις, να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα και να δημιουργήσετε μια πιο ουσιαστική και ισορροπημένη ζωή. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της προσέγγισης στις ατομικές ανάγκες και περιστάσεις.
Συμπερασματικά
Κλείνοντας μάθατε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να αποτελέσει είτε πηγή άγχους είτε ασπίδα προστασίας από αυτό. Αγκαλιάστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, ωμέγα-3 και σύνθετους υδατάνθρακες για να κρατήσετε τις ορμόνες του άγχους υπό έλεγχο. Να θυμάστε ότι ο περιορισμός των απλών σακχάρων είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική ισορροπία.
Σκεφτείτε τα τσάγια βοτάνων για να καταπραΰνετε το άγχος και επιλέξτε έξυπνα σνακ που προάγουν τον ύπνο. Μην ξεχνάτε ότι, αν συνδυάσετε τη διατροφή σας με τακτική άσκηση, τα οφέλη μεγεθύνονται.
*Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την έγγραφη άδεια του συγγραφέα.
Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας απαιτεί δέσμευση, αφοσίωση και απευθύνεται μόνο σε όσους βλέπουν σοβαρά οτι χρειάζεται να αλλάξουν τη ζωή τους. Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι, καλέστε με στο 211 71 51 801 για να κλείσετε ένα ραντεβού και να δούμε μαζί πώς μπορώ να σας βοηθήσω.
Ψυχολόγος Ψυχοθεραπευτής
Καρνεάδου 37, Κολωνάκι
Δέχομαι Κατόπιν ραντεβού
Τηλ: 211 7151 801
Ψυχολογος Ψυχοθεραπευτης
“θεραπεία σημαίνει η προσπάθεια να καταλάβει κανείς τον εαυτό του. Να τον κατανοήσει. Να μάθει γιατί μισεί, γιατί έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, γιατί δεν μπορεί να αγαπήσει, με λίγα λόγια να δει από που προέρχονται όλα αυτά…”
Για οτιδήποτε ψυχολογικό σας απασχολεί, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε. Υπάρχει λύση σε κάθε πρόβλημα απλώς χρειάζεται να δούμε λίγο εσάς.
Psychologist Psychotherapist
“healing means trying to understand oneself. To understand him. To find out why he hates, why he has low self-esteem, why he can’t love, in short to see where all this comes from…”
For anything psychological that concerns you, do not hesitate to contact. There is a solution to every problem we just need to see a little of you.